7 Reasons Why Men Suddenly Gain Weight
Why have I gained weight if I'm not eating as much? Surely you have ever asked yourself this question... Don't worry, sometimes it happens; so we tell you 7 reasons why men suddenly gain weight.
 |
| 7 Reasons Why Men Suddenly Gain Weight | مردوں کے اچانک وزن میں اضافے کی 7 وجوہات 2022 |
If you have gained kilos lately and you don't really know why, don't worry, sometimes it happens. As you age, it's normal for your weight to fluctuate a bit, and it's not always because you've eaten too much. "Five pounds up or down out of the blue is always a symptom of something," says Lawrence Cheskin, director of the Johns Hopkins Weight Management Center. "Such weight changes are more common in women than men, and the causes They can be different."
7 reasons why we gain weight suddenly
1- he is eating too much salt
An excessive consumption of sodium causes your body to retain more fluids and, therefore, weigh more. So watch the salt in your meals, avoid junk food and opt for fruits, vegetables and foods rich in fiber.
2- You are taking a new medication
"There are quite a few medications that can cause weight gain," says W. Scott Butsch, an obesity expert at the Cleveland Clinic Metabolic Institute. In fact, he claims that it can cause up to 15 percent of obesity cases. Medicines for depression and heart ailments are the most common, but also those prescribed for better sleep, pain relievers and antihistamines for allergies. And of course steroids...
3- The obvious: you are eating and/or drinking more than you should
A caloric surplus is obviously synonymous with gaining kilos, and going overboard with alcohol has even more influence if it is accompanied by a poor diet. "It contains calories just like food," says Cheskin. 500 more calories a week can already mean a weight gain in the medium and long term
4- You move less
Small changes in your daily physical activity, such as starting to drive to work instead of walking or cycling, can also make you gain weight almost without realizing it. Even the changes in your training in the gym, if you are looking for hypertrophy more than strength, for example.
This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
5- You increased the carbohydrates in your diet
If before you did not eat many carbohydrates and now pasta, rice or bread are present in many of your meals, that also translates into extra kilos. Each gram of glycogen contains about three grams of water to give you an idea.
6- The dreaded rebound effect
Overly restrictive diets or a poor nutritional plan to lose weight can be harmful in the long run. So go to an endocrinologist, doctor or nutrition specialist for advice and combine the diet with daily exercise and a good rest, so you will avoid the well-known rebound effect.
7- You have an endocrine disorder
About one in five adults has thyroid problems, known as hypothyroidism. More common in women, it also occurs in men and causes quite sudden weight gain. And then there are diseases like Cushing's or depression, which also cause weight gain.
مردوں کے اچانک وزن میں اضافے کی 7 وجوہات
اگر میں اتنا نہیں کھا رہا ہوں تو میرا وزن کیوں بڑھ گیا ہے؟ یقیناً آپ نے کبھی اپنے آپ سے یہ سوال پوچھا ہے... پریشان نہ ہوں، کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے۔ تو ہم آپ کو بتاتے ہیں 7 وجوہات جن کی وجہ سے مردوں کا اچانک وزن بڑھ جاتا ہے۔
7 Reasons Why Men Suddenly Gain Weight | مردوں کے اچانک وزن میں اضافے کی 7 وجوہات 2022 اگر آپ کا وزن حال ہی میں کلو بڑھ گیا ہے اور آپ واقعی نہیں جانتے کہ کیوں، پریشان نہ ہوں، کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کے وزن میں تھوڑا سا اتار چڑھاؤ آنا معمول کی بات ہے، اور ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا کیونکہ آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے۔ جانز ہاپکنز ویٹ مینجمنٹ سینٹر کے ڈائریکٹر لارنس چیسکن کا کہنا ہے کہ "نیلے رنگ میں سے پانچ پاؤنڈ اوپر یا نیچے ہونا ہمیشہ کسی چیز کی علامت ہوتا ہے۔" "اس طرح کے وزن میں تبدیلی مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ ہوتی ہے، اور اس کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں۔"
اچانک وزن بڑھنے کی 7 وجوہات
1- وہ بہت زیادہ نمک کھا رہا ہے۔
سوڈیم کا زیادہ استعمال آپ کے جسم کو زیادہ سیالوں کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے اور اس وجہ سے، زیادہ وزن ہوتا ہے۔ اس لیے اپنے کھانوں میں نمک کا خیال رکھیں، جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور پھلوں، سبزیوں اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔
2- آپ ایک نئی دوا لے رہے ہیں۔
کلیولینڈ کلینک میٹابولک انسٹی ٹیوٹ کے موٹاپے کے ماہر ڈبلیو سکاٹ بوش کہتے ہیں، "کئی ایسی دوائیں ہیں جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔" درحقیقت، اس کا دعویٰ ہے کہ یہ موٹاپے کے 15 فیصد کیسز کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈپریشن اور دل کی بیماریوں کے لیے ادویات سب سے زیادہ عام ہیں، لیکن وہ بھی جو بہتر نیند کے لیے تجویز کی جاتی ہیں، درد کم کرنے والی ادویات اور الرجی کے لیے اینٹی ہسٹامائنز۔ اور یقیناً سٹیرائڈز...
3- واضح: آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھا رہے ہیں اور/یا پی رہے ہیں۔
کیلوریز کا فاضل ہونا ظاہری طور پر کلو بڑھنے کا مترادف ہے، اور الکحل کے ساتھ زیادہ مقدار میں جانے کا اثر اور بھی زیادہ ہوتا ہے اگر اس کے ساتھ ناقص غذا بھی ہو۔ "اس میں کھانے کی طرح کیلوری ہوتی ہے،" چیسکن کہتے ہیں۔ ایک ہفتے میں 500 مزید کیلوریز کا مطلب درمیانی اور طویل مدتی وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
4- آپ کم حرکت کرتے ہیں۔
آپ کی روزمرہ کی جسمانی سرگرمیوں میں چھوٹی تبدیلیاں، جیسے کہ پیدل چلنے یا سائیکل چلانے کے بجائے کام پر گاڑی چلانا شروع کرنا، آپ کا وزن بھی تقریباً اس کا احساس کیے بغیر بڑھ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ جم میں آپ کی تربیت میں تبدیلیاں، اگر آپ طاقت سے زیادہ ہائپر ٹرافی تلاش کر رہے ہیں، مثال کے طور پر۔
5- آپ نے اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کو بڑھایا
اگر پہلے آپ بہت سے کاربوہائیڈریٹس نہیں کھاتے تھے اور اب آپ کے بہت سے کھانوں میں پاستا، چاول یا روٹی موجود ہیں، تو یہ اضافی کلو میں بھی ترجمہ ہوتا ہے۔ آپ کو اندازہ لگانے کے لیے ہر گرام گلائکوجن میں تقریباً تین گرام پانی ہوتا ہے۔
6- خوفناک صحت مندی لوٹنے کا اثر
وزن کم کرنے کے لیے حد سے زیادہ پابندی والی غذا یا ناقص غذائی منصوبہ طویل مدت میں نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے مشورہ کے لیے کسی اینڈو کرائنولوجسٹ، ڈاکٹر یا نیوٹریشن اسپیشلسٹ کے پاس جائیں اور خوراک کو روزانہ ورزش اور اچھی آرام کے ساتھ جوڑیں، تو آپ معروف ریباؤنڈ اثر سے بچ جائیں گے۔
7- آپ کو اینڈوکرائن ڈس آرڈر ہے۔
تقریباً پانچ میں سے ایک بالغ کو تھائرائیڈ کا مسئلہ ہوتا ہے، جسے ہائپوتھائیرائیڈزم کہا جاتا ہے۔ خواتین میں زیادہ عام، یہ مردوں میں بھی پایا جاتا ہے اور اچانک وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اور پھر Cushing's یا ڈپریشن جیسی بیماریاں بھی ہوتی ہیں جو وزن میں اضافے کا سبب بھی بنتی ہیں۔